医学指令：中山一院胃肠外科 马晋平主任医师

医疗专长：擅长胃肠胰腺外科临床常见的胃癌根治术、胃肠间质瘤切除术、各部位结肠癌、直肠癌腹腔镜根治术、肠癌保功能根治术；擅长胰腺良性和恶性疾病的外科调停；擅长减重代谢手术；擅长胰十二指肠切除等手术、食管中下段癌根治、十二指肠良恶性肿瘤的外科调停；熟悉腹股沟疝和切口疝的各式外科调停；对肛肠常见疾病，如各型痔疮有丰富的临床素质。

（图片着手于收罗）

春节是我国传统佳节，走亲访友、家东谈主聚餐齐是不可衰退的节目。这几天，咱们不错睡懒觉，吃饭也毋庸像平时那样踩着点限定；平日里没空吃、舍不得吃的好意思食也不错尽情享受；零食亦然醒来时初始吃到上床睡眠。不少一又友发现，这么大快朵颐的日子里，短暂出现了一些胃肠谈问题，便秘即是其中一个。便秘了，试试底下的食疗次第和推拿，也许毋庸吃药就会缓解呢！

吃练习香蕉

香蕉在一定进程上照实有通肠、匡助排便的功效，但不是系数香蕉齐是能缓解便秘的。

练习的香蕉才不错赞助通便，而“生”的、未练习的香蕉往往作用相背，不仅不可匡助肠谈排便，还会有敛迹、止泻的作用。本来便秘的一又友若是吃了生香蕉，就愈加剧便秘了。

日常而言，一般咱们吃进嘴里口感较涩、含苦的生果，往往齐是会引起便秘、不利于肠蠕动的，如石榴、柿子等。

诚然香蕉低廉又适口，但也不可多吃况兼也不是系数东谈主齐适当吃，如中医角度“体寒”的东谈主、自己肠谈有疾病的东谈主、肾功能不全者等，齐是不适应多吃香蕉的。

保举香蕉通便沙拉秘方：

材料：一根香蕉，一只火龙果，一杯稠酸奶。

次第：把香蕉、火龙果的果肉切成我方可爱大小的块状，放到碟子约略大碗里，倒进酸奶。

遵守：一份好意思味健康的“通肠”小沙拉制作胜利！

吃生白萝卜

能否缓解便机密津在于咱们对白萝卜若何吃，到底是煮熟吃已经生着吃不错缓解呢？

谜底是要吃生的莫得煮熟的白萝卜。

因为白萝卜含有一种物资叫“芥辣油”，不错刺激肠谈蠕动，这种物资的存在也即是为什么咱们生吃萝卜时候会有一种嘴巴辣辣的嗅觉。

除了具有芥辣油，还富含另一种物资叫“淀粉酶”，不错匡助咱们东谈主体对食品的消化功能。

是以生吃白萝卜不错故意于排便，改善便秘。

但如果把萝卜煮熟了，诚然口感会变好，淀粉酶、芥辣油却被龙套了，也就失去了匡助消化、促进通便的效果。

白萝卜诚然有消食解气的作用，关于胀气性便秘是有一定效果的。但在中老年一又友中，不异存在胃肠能源不及情况，如果白萝卜吃多了反倒会引起便秘甚而加剧原来的便秘。

搭配粗粮

蔬菜和生果诚然含有大批的膳食纤维，但光吃蔬菜是不可缓解便秘的，膳食纤维还要团肃穆足的水分才能通便。

如果水分不够又吃进去大批膳食纤维，那么咱们的大便会变得超过干燥阻遏易排出，还可能导致便秘。

况兼论起膳食纤维含量，粗粮比蔬菜更胜一筹，如燕麦、荞麦、玉米面等齐含有超过高比例的膳食纤维。

是以日常饮食里适合搭配粗粮进食，不错摄取煮燕麦粥等神色，不仅能增多咱们肠谈内的纤维量还能补充实足水分、润滑肠谈，促进肠蠕动，改善烦东谈主的便秘。

喝红茶、普洱茶

红茶、普洱等茶叶是经由发酵的，鞣酸含量相对少，而鞣酸有阻碍肠蠕动的作用，会加剧便秘。

是以，便秘的东谈主更适当喝红茶和普洱茶。

而绿茶莫得经由发酵，茶叶中所含的鞣酸较多，可能形成便秘。

一些半发酵的茶，如铁不雅音、乌龙茶，适当老年患者以及体质寒凉的便秘一又友，不错适合饮用，也会有所匡助。

本赛季开季至今，八村塁在前35场比赛中总共出场30次，场均出场时间达到了32.6分钟，场均数据为12.1分5.3篮板1.5助攻0.9抢断0.6盖帽，还有1次失误和2次犯规，投篮命中率48.2%，三分命中率42.2%，罚球命中率78.7%。八村塁在本赛季在进攻端的表现其实还是比较稳定的，他的投篮命中率和三分命中率都保持在很高的水准，他的得分能力还是相当不错的。考虑到他的战术地位也不能算是特别高，他能够在这种情况下打出这样的数据已经是一件很不容易的事情了。然而八村塁在防守端的表现也是很不理想的，他的个人防守能力看起来严重不足，他在防守端对于球队的支持力度也是非常有限的。

两人曾在皇家马德里当过队友，在2009/10赛季有过一年的交集。这位前荷兰国脚后来透露了与罗纳尔多共处更衣室是怎样的一番情形。

需要选藏的是，便秘的东谈主喝茶时，最佳裁减茶叶的浸泡本领，并尽量减少茶叶用量。因为如果饮用红茶过度，容易引起患者交感神经兴隆，这时反而会阻碍胃肠蠕动，形成便秘加剧，是以喝茶不要贪多，尤其是浓红茶。

腹部推拿

最初双手摩擦，微微嗅觉生热。

再把双手重复贴在我方腹部右下角处，按照顺时针标的滑脱手掌推拿通盘腹部。

按压深度约1~2厘米，按压力度以我方嗅觉好意思瞻念为宜推拿次数不为止，多多益善。

这么不仅不错刺激肠谈蠕动，还能增多腹部内压力，赞助排便。

生计不易，便秘更不易，但愿人人在看完本文后齐能作念一位肠谈纵情的健康东谈主。如果日常次第齐没观点缓解便秘问题，提倡实时就医，早会诊早调停。

接待在著作右下角讨论或留言！

春节特辑六：春节饮食不限定发生便秘时，试试食疗和推拿次第！------兰世亭医学健康科普第3696帖

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