本文作家:苏晓兰,中国中医科学院望京病院脾科主任大夫
吃多了消化不良,咱们应该怎样正确健脾胃、消积食呢?先容几个通俗的按序,纵欲缓解胃肠说念不适。
一、中药茶饮
1. 山楂茶饮
原料:山楂10克、绿茶3克、冰糖10克。
用法:用200毫升滚水泡饮,冲饮至味淡。
功效:消食积,散瘀血,降血压。
用途:山楂具有消食健胃,行气散瘀,化浊降脂的功效,有助于缓解肉食积滞、胃脘胀满等症状。但脾胃软弱、胃酸过多、妊娠、先兆流产的患者,不宜食用。
2. 麦芽茶
原料:麦芽6克、玫瑰花3克。
用法:用250毫升水煎煮麦芽至水沸后沏茶饮用。
功效:消食和中,疏肝解郁。
用途:食积不用,脘腹胀满、食欲黯然、吐逆泄泻;乳胀不用。麦芽茶擅长消食积,对面食积滞成果更佳。玫瑰花不错疏肝理气,匡助保管好姿首。

健康时报图
3. 神曲茶
原料:神曲5克、玫瑰花3克。
用法:用200毫升滚水冲泡后饮用。
功能:健脾和胃,消食调中。
用途:关于大吃大喝后出现的胃口欠安,食欲减退的成果很好,也不错缓解胃胀腹胀,匡助规复胃肠能源。
二、中医按摩
1. 揉腹
腹部按摩时,可平躺或正坐,先从腹中央开动,双手交流,用食、中、无名指小节罗纹面或手掌面按顺时针主张推揉腹部,并由腹中央迟缓向外环按揉。
2. 按揉中脘、天枢
在进行腹部按摩时,可要点按揉中脘、天枢等穴位。中脘:位于上腹部,腹前正中线上,脐上四寸。天枢:在肚脐两旁,旁开2寸(即三横指)处。中脘与天枢结合,有和胃降逆、化湿除满的作用。
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图据《针灸经络经穴图》
3. 按揉足三里
足三里:位于外膝脚下3寸,胫骨前缘外1横指处。足三里,是“足阳明胃经”的主要穴位之一,主治各式胃肠病证,可补虚健脾,益气通络。

图据《针灸经络经穴图》
4. 点按四缝穴
四缝穴:仰掌伸指,在手指第二至第五指掌面的近侧指间重要横纹的中央。有消食导滞,行气化痰之功。不错点按四缝穴,以出现轻度痛感为宜。

图据《针灸经络经穴图》
三、饮食调整
1. 多喝水
暴饮暴食、大鱼大肉加多了肠胃的背负,要谨记为肠说念“洗洗浴”。堤防减少精制米面、糖果、甜点的摄入,终点是堤防多喝水,提倡多喝白滚水或茶水,加速胃肠说念蠕动和弃旧容新,减轻多半肉类食物和酒对肝脏的危害。
2. 吃膳食纤维食物清肠说念
大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,短少膳食纤维导致肠说念蠕动减弱,是以不得吃过于浓重,应吃一些粗粮,如小米粥、绿豆粥,这么不错让肠胃愈加减轻。

健康时报 任璇/摄
膳食纤维自己不被机体消化罗致,因含有许多亲水基团而具有很强的抓水性,不错使粪便保抓一定的水分和体积,并能刺激肠说念黏膜,加多肠蠕动,改善便秘。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等,齐含有丰富的水溶性纤维,有助于协调免疫力,促进体内有毒物资的排出。
3、适量食用蔬菜生果
饮食不健康,除了鱼肉还有些煎炸、甜食。煎炸食物易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;甜点吃多了也容易脾虚生湿,引起泻肚。
不错吃一些清新的绿叶蔬菜、生果,补充膳食纤维,匡助体内排毒,也能通便和珍惜肠胃。

健康时报 任璇/摄
4. 相宜补充益生菌
益生菌不错参与肠说念中养分物资的消化和罗致,还能提妙手体的免疫力。节后不错通过摄入富含益生菌的食物如酸奶、酸菜等来补充,也不错径直补充益生菌来协调肠说念菌群,匡助胃肠能源的规复,保管肠说念健康。
四、调畅情志
中医特别强调调畅情志以防治疾病。凝听安定的音乐,有助于缓解焦急,从而减轻消化不良症状。五音疗法是把柄中医传统的阴阳五行表面和五音对应,用角、徵、宫、商、羽五种不同的曲调的音乐来颐养疾病。按照五音疗法,以下保举几首珍惜脾胃的乐曲。
《花好月圆》《北国之春》为节律圣洁自得美妙之曲,关于消化不良胃肠能零乱者,可采纳以促进食欲,协调胃肠功能。
精选
著作
本文来自:2023-08-12中国中医科学院望京病院脾胃病科《科普 | 饮食过多不用化,中医消食妙招多》,执行有删减,版权归原作家。
裁剪:任璇
审稿:鲁洋
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