本文作家：苏晓兰，中国中医科学院望京病院脾科主任大夫

吃多了消化不良，咱们应该怎样正确健脾胃、消积食呢？先容几个通俗的按序，纵欲缓解胃肠说念不适。

一、中药茶饮

1. 山楂茶饮

原料：山楂10克、绿茶3克、冰糖10克。

用法：用200毫升滚水泡饮，冲饮至味淡。

功效：消食积，散瘀血，降血压。

用途：山楂具有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂的功效，有助于缓解肉食积滞、胃脘胀满等症状。但脾胃软弱、胃酸过多、妊娠、先兆流产的患者，不宜食用。

2. 麦芽茶

原料：麦芽6克、玫瑰花3克。

用法：用250毫升水煎煮麦芽至水沸后沏茶饮用。

功效：消食和中，疏肝解郁。

用途：食积不用，脘腹胀满、食欲黯然、吐逆泄泻；乳胀不用。麦芽茶擅长消食积，对面食积滞成果更佳。玫瑰花不错疏肝理气，匡助保管好姿首。

健康时报图

3. 神曲茶

原料：神曲5克、玫瑰花3克。

用法：用200毫升滚水冲泡后饮用。

功能：健脾和胃，消食调中。

用途：关于大吃大喝后出现的胃口欠安，食欲减退的成果很好，也不错缓解胃胀腹胀，匡助规复胃肠能源。

二、中医按摩

1. 揉腹

腹部按摩时，可平躺或正坐，先从腹中央开动，双手交流，用食、中、无名指小节罗纹面或手掌面按顺时针主张推揉腹部，并由腹中央迟缓向外环按揉。

2. 按揉中脘、天枢

在进行腹部按摩时，可要点按揉中脘、天枢等穴位。中脘：位于上腹部，腹前正中线上，脐上四寸。天枢：在肚脐两旁，旁开2寸（即三横指）处。中脘与天枢结合，有和胃降逆、化湿除满的作用。

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图据《针灸经络经穴图》

3. 按揉足三里

足三里：位于外膝脚下３寸，胫骨前缘外1横指处。足三里，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，主治各式胃肠病证，可补虚健脾，益气通络。

图据《针灸经络经穴图》

4. 点按四缝穴

四缝穴：仰掌伸指，在手指第二至第五指掌面的近侧指间重要横纹的中央。有消食导滞，行气化痰之功。不错点按四缝穴，以出现轻度痛感为宜。

图据《针灸经络经穴图》

三、饮食调整

1. 多喝水

暴饮暴食、大鱼大肉加多了肠胃的背负，要谨记为肠说念“洗洗浴”。堤防减少精制米面、糖果、甜点的摄入，终点是堤防多喝水，提倡多喝白滚水或茶水，加速胃肠说念蠕动和弃旧容新，减轻多半肉类食物和酒对肝脏的危害。

2. 吃膳食纤维食物清肠说念

大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，短少膳食纤维导致肠说念蠕动减弱，是以不得吃过于浓重，应吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，这么不错让肠胃愈加减轻。

健康时报 任璇/摄

膳食纤维自己不被机体消化罗致，因含有许多亲水基团而具有很强的抓水性，不错使粪便保抓一定的水分和体积，并能刺激肠说念黏膜，加多肠蠕动，改善便秘。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等，齐含有丰富的水溶性纤维，有助于协调免疫力，促进体内有毒物资的排出。

3、适量食用蔬菜生果

饮食不健康，除了鱼肉还有些煎炸、甜食。煎炸食物易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃多了也容易脾虚生湿，引起泻肚。

不错吃一些清新的绿叶蔬菜、生果，补充膳食纤维，匡助体内排毒，也能通便和珍惜肠胃。

健康时报 任璇/摄

4. 相宜补充益生菌

益生菌不错参与肠说念中养分物资的消化和罗致，还能提妙手体的免疫力。节后不错通过摄入富含益生菌的食物如酸奶、酸菜等来补充，也不错径直补充益生菌来协调肠说念菌群，匡助胃肠能源的规复，保管肠说念健康。

四、调畅情志

中医特别强调调畅情志以防治疾病。凝听安定的音乐，有助于缓解焦急，从而减轻消化不良症状。五音疗法是把柄中医传统的阴阳五行表面和五音对应，用角、徵、宫、商、羽五种不同的曲调的音乐来颐养疾病。按照五音疗法，以下保举几首珍惜脾胃的乐曲。

《花好月圆》《北国之春》为节律圣洁自得美妙之曲，关于消化不良胃肠能零乱者，可采纳以促进食欲，协调胃肠功能。

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本文来自：2023-08-12中国中医科学院望京病院脾胃病科《科普 | 饮食过多不用化，中医消食妙招多》，执行有删减，版权归原作家。

裁剪：任璇

审稿：鲁洋

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