一到过年澳门六合彩网-金牛网，就开启了吃货的盛宴，奶奶塞点生果，二婶儿给点瓜子儿，这只手拿着压岁钱，那只手往嘴里送牛肉干。少年，寂静！琢磨爱吃哪个，零食若何挑的同期，还得琢磨零食是否健康的问题。
今天春雨君就邀请到了国度高档养分师、高档健康搞定师刘萍萍，为一又友们带来一份过年时刻零食挑选攻略！让您吃得应许又健康：
保举吃
生果
如草莓、樱桃、砂糖橘、圣女果、鲜枣等。
广阔极新生果含水量85%-90%，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维，另外还有黄酮类等成心健康的因素，长短常健康的零食，保举每天吃半斤傍边。
奶类
包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。
奶类养分因素丰富、构成比例合适、容易消化收受、养分价值高的自然食物，它富含钙、是优质卵白质和B族维生素的淡雅着手。
保举每天喝300克牛奶，或300克酸奶，或37.5克奶粉，或30克奶酪。超重或痴肥的小伙伴宜选拔低脂奶或脱脂奶，乳糖不耐受的东谈主可首选低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。
严防别把含乳饮料当成牛奶，果真的奶成品卵白质含量至少在2.3克/100克以上，喝之前望望养分因素表就知谈了。
坚果
如腰果、榛子、核桃、松子、板栗、应许果、夏威夷果、花生、瓜子等等。
坚果富含卵白质、必需脂肪酸、膳食纤维、维生素E、多种矿物资等因素，有较强的饱腹感，适量吃还能裁减心血管病的发病风险。
提议选拔原味、少加工的坚果，少选拔经由调味、或油炸过的坚果，如椒盐花生、盐焗腰果、糖炒板栗、焦糖味瓜子等等。
怕胖的小伙伴可优先选拔巴旦木、应许果、腰果、山核桃等脂肪和热量相对不会太高，且卵白质含量较高的坚果，遁藏夏威夷果、碧根果、松子、核桃等脂肪和热量齐较高的坚果。
坚果时时脂肪多（板栗是个特例）、热量高，吃太多容易胖，每天一小把的量就不错了。对坚果过敏、患有咽喉炎、对脂肪消化断绝等额外情况的东谈主，就别吃坚果了。
浅易追念：生果、奶类、坚果，齐是均衡膳食的迫切构成部分，正餐一般很难包括，是过年零食首选。
适量吃
生果干
如红枣干、葡萄干、桂圆干、柿饼等。
以上齐是果真的生果干，浓缩了不少膳食纤维、多种矿物资、抗氧化物资等因素，也莫得独特添加糖（如白砂糖、麦芽糖浆）、油、盐及任何食物添加剂。
挑选的时辰不错望望配料表，应只好果蔬，莫得其他因素。
生果干同期也浓缩了不少的糖分，每天最佳不超30克，何况吃了生果干，要相应减少本日生果或主食的量。
黑巧克力
保举可可含量在70%以上的黑巧克力，这种巧克力含较多抗氧化的黄酮类物资、钾等因素，算是相比健康的零食，但热量较多，每天一小块就不错了。
海苔
海苔低脂、低热量，含一定量膳食纤维，亦然一种相比健康的零食。
但海苔产物时时加入油、糖、盐等进行调味，因此要适量吃。
浅易追念：生果干、黑巧克力、海苔等较为健康的零食，虽有不及之处，但也有一些养分上的上风，提议适量食用。
尽量少吃
果蔬脆片、果脯蜜饯
如香蕉片、菠萝干、猕猴桃干、蜜枣。
果蔬脆片、果脯蜜饯时时会在加工制作中，带入独特的糖、盐、脂肪，应尽量少吃。要是可爱吃果蔬脆片，可选拔冻干的。油炸的果蔬脆片配料表中有植物油，冻干的则莫得。
肉松、肉脯、肉干、鱼干
这些加工肉成品、水产物固然卵白质含量相比高，但钠也多，一些鱼排、鱼尾、油酥肉松，还含有不少脂肪。
必须称赞火箭的比赛热情和冲抢活力，阿门23分16板、亚当斯7个进攻篮板，火箭全队18个进攻篮板，全场快攻得分12-2湖人、内线得分52-40湖人，暴力三板斧，他们在湖人最擅长的领域冲垮了湖人。
过年时刻肉类原本就吃得多了，就没必要再吃这类零食了。要是吃，提议选拔小包装的，浅尝则可。
卤蛋、鸡蛋干
这类蛋成品固然卵白质相比多，但会独特加入盐、糖等，不适宜当成零食来吃，拿来当菜吃还差未几。
豆腐干、豆腐卷
豆成品自身富含优质卵白质、必需脂肪酸偏捏他成心因素，但这些加工过的豆成品小零食，却存在油盐过多的问题，不行多吃，自然拿去当菜吃也没问题。
糖果、饼干、糕点、膨化食物
如：果味棒棒糖、千层酥、沙琪玛、薯片等。
这类零食时时存在糖、油、钠偏多等的问题，热量也不低，提议少吃。自然，像有些膨化食物，如爆米花中膳食纤维含量相比高。
要是一定要吃这类零食，提议选拔加入坚果、杂豆类的种类（如黑芝麻片、花生片、绿豆饼），好像选拔一些代糖（如木糖醇）的，好像非油炸的种类。
浅易追念：不保举吃的零食，时时有糖多、油多、盐多的秉性，极少过过嘴瘾即可。
图片着手：壹图网
作家：国度高档养分师、高档健康搞定师刘萍萍
参考文件：
1、中国养分学会.中国住户膳食指南2016.东谈主民卫生出书社
2、中华东谈主民共和国国度圭臬《发酵乳》（GB 19302-2010）
3、杨月欣,王光亚,潘兴昌.中国食物因素表 第2版.北京大学医学出书社
