每当夜晚降临，

不少东谈主常常会濒临一个纠结的选拔：

睡前饿了，

是来一份夜宵

依然饿着肚子睡觉？

许多东谈主为了减肥，

致使选拔不吃晚饭，

也有东谈主选拔“16+8”减肥法

——只在上昼9点

到下昼5点之间吃东西，

晚上饿着。

这些选拔，哪个更健康？

“睡前吃夜宵”的确不好吗？

许多东谈主认为睡前吃夜宵会长胖，事实上，长胖跟吃夜宵自己并莫得很大联系。

长胖是因为给与的热量高缔造体所需，过剩的热量透顶造成脂肪堆积到肚子、屁股、大腿上。因此，只消给与的热量小于体魄所需，就不会长胖。

这款AI操作系—Sage AIOS是由国内一家人工智能技术与服务提供商—第四范式(北京)技术有限公司（以下简称第四范式）推出，根据第四范式官方所公布的数据显示，这款AI操作系统—Sage AIOS是为企业量身打造、定位于底层的AI操作系统；

关于减肥的东谈主来说，往往刚运行减肥时会一下子吃得比拟少，到了晚上不免会以为很饿。这时，相宜吃少许东西，再平安减少食量也未始不可。相悖，淌若自己就吃得很饱，能量摄入很高，就算不吃夜宵，不异会长胖。再吃夜宵，只会更胖。

虽然，吃夜宵也不成毫无记挂，因为它会增多咱们的肠胃包袱，激勉大脑活跃导致失眠等。太晚吃夜宵还可能会导致其他疾病的发生，举例“夜食空洞征”。

夜食空洞征患者往往早上没胃口，但一到晚上就会食欲茂盛，晚饭收场后的能量摄入占全天的50%以上，还常常起夜偷吃零食（每周超越3次，握续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常东谈主，痴肥发生率高。

“饿肚子睡觉”会更健康吗？

现实上，淌若完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对体魄产生危害。

东谈主体每天所需能量和养分的总量是基本恒定的，不吃某一顿饭、其他技术也未几吃，细则无法餍足逐日的需要。淌若平直绵薄恶毒不吃晚饭，其他生计风尚照常不变，旷日历久复会出现精神衰颓、膂力不支、情愫压抑、色调昏黑等养分不良的进展。

不吃晚饭对迥殊疾患的影响更大，比如消化谈有溃疡的患者，可能会导致溃疡加剧；而一些需要三班倒、值夜班的东谈主群，夜里不吃东西也无法获取握续奏凯职责的能量起首。

一般来说，唯有两种东谈主不错不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：

晚餐前吃许多的东谈主

淌若午饭吃了许多，简略下昼吃了许多零食加餐，晚上又莫得通顺浮滥，晚餐不错考虑不吃。

念念限定体重的东谈主

体重较高致使达到“痴肥”线（BMI＞28）的东谈主群，需要相宜限定饮食，终端能量摄入，不错在限定体重初期偶尔不吃晚餐。

“16+8减肥法”是否健康？

“16+8”减肥法是一种断食减肥法，与“轻断食”“5:2间歇性禁食”大同小异。淌若严格坚握断食，减少了能量摄入，是能看到减肥成果的。但断食并不是值得推选的形貌，当今也莫得巨擘的健康机构向东谈主们推选断食减肥。

遥远断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来热烈的饥饿感，导致精神不济，严重者会影响学习、职责致使日常生计，还可能出现养分不良、头晕头痛、懆急焦急、日间犯困晚上失眠等问题，也很容易反弹。

淌若普遍大鱼大肉不善节制、体魄痴肥、腰身太大、患有高血脂或脂肪肝的东谈主群，可相宜经受断食减肥的法子；普遍吃得未几、肉蛋奶不及、怕凉怕冷、消化不良、养分不良的东谈主群，万万不可断食减肥。

遥远而言，减肥的压根旅途是限定总能量的相差均衡，并保管体魄的活力。

若何健康吃夜宵？

从健康角度，咱们要尽量作念到规矩地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也不成过量吃夜宵。

淌若念念要吃夜宵，提议尽量作念到：

临睡前1至2小时吃夜宵

临睡前不宜吃无数的食品，很容易影响就寝，导致第二天精神差。提议在睡前1至2小时吃完夜宵。

尽量选拔清淡、健康的食品

便捷面、烧烤、炸鸡等王人是高脂肪、高盐、高糖的食品，不适配合为夜宵。另外，夜宵也不允洽吃辣椒、花椒之类令东谈主焕发刺激的调味品。

提议优先选拔生果、谷物、豆类和奶类，这些食品卵白质和脂肪含量低，消化招揽较为容易，不会给胃肠谈增多包袱。

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